5 astuces pour rester MOTIVÉ !

Mes 5 TOPS conseils pour trouver la motivation ! 

Quand il s’agit de motivation, c’est souvent les montagnes russes ! Comment la trouver et surtout la GARDER ? 

Comme beaucoup d’entre vous, je suis passée, un million de fois, par la fameuse case « je ne suis plus motivée ! ».

Combien de fois j’ai débuté un régime alimentaire spécial ? Combien de 1ers janviers, j’ai pris des résolutions sur ma santé et mon bien-être ? Combien de fois je me suis inscrite dans des clubs ? Combien de fois j’ai commencé des programmes sportifs ou des activités physiques en tout genre ?  Plus de dix, plus de cent, plus de mille ?

Combien de fois m’y suis-je tenue sur le long terme ? Hum, au grand jamais (désespoir, oh mon désespoir… ).

Jusqu’au jour où. Le déclic. J’ai décidé qu’il était tant de cesser de me plaindre et d’AGIR.

De nature entièrement matinale, je me levais déjà de bonne heure.

Mais depuis ce jour-là, je me lève de BONHEUR.

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Seulement, il y a un hic à mon histoire : comment je reste motivée ?

Laissez moi développer avec vous 5 CONSEILS, simples et efficaces, pour garder sa motivation jusqu’au bout ! Vous êtes prêts ? C’est parti !!

  • DÉFINISSEZ VOS OBJECTIFS

La première chose à faire est bien sûr de définir vos objectifs. Posez-vous des questions.

–  Qu’est-ce que vous voulez pour votre santé ?

– Qu’est-ce que ça améliorera dans votre vie ?

– Qu’est-ce que vous voulez changer ?

Surtout n’hésitez pas à être créatifs et ambitieux, plus vous verrez loin, plus vous irez loin!

Warning = Veuillez cependant à rester dans le droit chemin. Je m’explique, un bon objectif va être caractérisé de S.M.A.R.T.

  • Spécifique = objectif précis !
  • Mesurable = savoir précisément si l’objectif est atteint ou non (à l’aide d’indicateurs)
  • Ambitieux = implication, effort, CHALLENGE !
  • Réaliste = évitons les déceptions inutiles, gardez votre énergie pour ce qui est réalisable !
  • Temporellement défini = durée définie, date butoir

Voilà, désormais vous savez quel genre d’objectifs vous fixez. Prenez une feuille ou un bloc note et écrivez TOUS les objectifs que vous souhaitez réaliser.

Maintenant, triez les par ordre de priorité ! NEXT !

  • VISUALISEZ-LES

Qu’y a-t-il de plus motivant que de s’imaginer réussir ! Votre objectif principal est de perdre du poids ? Visualisez-vous avec vos kilos envolés ! Alors ça fait envie hein ?

Gardez bien en tête cette parfaite image de vous-même.

– Comment allez-vous ?

– Comment vous sentez vous ?

– Que voyez vous ?

Hop, hop, hop, écrivez moi tout ça juste en dessous de vos objectifs listés et triés !  Le fait de visualiser le succès permet d’être plus efficace et de mobiliser ses compétences, alors que l’inverse (imaginer qu’on va échouer) a des effets délétères (Bandura, 1993). Il est donc particulièrement intéressant de vous visualiser, dans ce futur proche dont vous rêvez !

Important = gardez bien une image toujours POSITIVE de vous même. NEXT !

  • PLANIFIEZ-LES 

Vous avez vos objectifs précis et définis, vous les avez bien en tête et en ressentez l’immense joie de la réussite ! Vous avez fait un grand pas. Mais là, vous vous dites, c’est bien beau tout ça, mais je fais comment moi ?

Vous planifiez ! Reprenez votre papier, commencez par votre tout premier objectif en haut de la liste de vos priorités.

Quelles actions pouvez-vous mettre en place pour le réaliser ?

Ecrivez tout ceci en dessous de CHAQUE objectif ! Divisez-les en étapes, il est toujours plus facile et encourageant d’atteindre nos buts par paliers ! Chaque marche que vous monterez sera un accomplissement : vous vous rapprocherez du sommet !

Pour être davantage sûr de réaliser chacune de vos actions : créer vous un emploi du temps ! Acheter vous un agenda de poche, utiliser une application smartphone, le calendrier d’iphone … Et n’hésitez pas à vous programmer des rappels, des alarmes …

Une fois n’est pas coutume : pensez DATE LIMITE !

Quelque chose vous bloque ? Parlez-en autour de vous, à vos proches, vos amis, vos collègues, votre coach ! Votre entourage peut devenir votre meilleure source de motivation! Plus vous vous sentirez soutenu, plus vous aurez envie d’avancer !

  • OBSERVEZ VOS PROGRÈS

Allez, utilisez votre poignet une dernière fois, en bas de votre page OBJECTIFS, gardez-vous un petit espace pour noter vos PROGRÈS ! Raison de plus pour avoir des objectifs mesurables. Reprenons mon exemple précédent, vous souhaitez perdre 5 kilos ? Montez sur la balance notez votre poids actuel et votre poids visé, chaque semaine, chaque jour, notez votre progression ! (Warning = vous apprendrez dans un futur article que la balance peut être un piège ! Alors mesurez-vous, taille, hanche, poitrine, tour de bras …)

Pourquoi pas diviser votre progression en deux : points forts / points faibles.

Comment renforcer les premiers, comment valoriser les derniers ! Il est indispensable de prendre conscience de ces points forts, c’est eux qui font notre force !

(Bon, je ne sais pas vous mais moi, je suis déjà fatiguée). Allez, on tient le bon bout c’est pas le moment de lâcher !

Alors, qu’est ce qu’on fait maintenant ?

On se FÉLICITE ! Parce que oui, c’est fou, on en est capable ! Vous n’y croyez peut-être pas encore, mais moi, j’en suis sûre !

  • BONUS : SOYEZ ENERGIQUE

Vous vous sentez fatigué, démotivé, vous n’y arrivez pas … Je vous arrête tout de suite, aller devant votre miroir, regardez vous dans les yeux et dites : NON je ne baisse pas les bras ! Je le fais, zouuuu, zouuuu, zouuuu ! On garde le sourire, on garde l’énergie (prochaine idée d’article peut être ?)

Ne vous blâmez pas lorsque vous n’y parvenez pas, gardez confiance, recommencez le lendemain ! Applaudissez-vous pour ce que vous avez déjà accompli, parce que non, c’est pas facile et vous vous débrouillez incroyablement bien. N’oubliez pas de croire en vous !

BRAVO, vous avez déjà achevé quelque chose de formidable : vous avez décidé de REUSSIR. Vous avez toutes les cartes en main ! Alors, on s’y met ?

Merci à tous pour votre lecture, j’attends vos retours avec impatience !

Laissez-moi en commentaire vos avis et suggestions !

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